Vous venez d’avoir un bébé et vous aimeriez vous remettre (ou vous mettre) à la course à pied ? Il est en effet tout à fait naturel de vouloir retrouver votre forme physique après l’accouchement. Cependant, il est important de prendre certaines précautions pour éviter tout risque de blessure et s’assurer de progresser de manière harmonieuse. Voici quelques conseils qui devraient vous aider à atteindre vos objectifs de running tout en prenant soin de votre corps et de votre nouveau bébé.
Consultez votre médecin avant de reprendre l’entraînement
Même si vous vous sentez en forme, il est essentiel de s’assurer que votre corps est prêt pour l’exercice. Demandez à votre médecin de vous donner son aval avant de reprendre la course à pied. Si vous ne le faites pas, vous risquez de reprendre le running trop tôt et de vous blesser : ce qui, au final, pourrait ralentir votre progression. Donc, demandez son avis à votre médecin traitant ou à une sage-femme.
Commencez lentement
Ne vous attendez pas à retrouver votre niveau de forme d’avant la grossesse du jour au lendemain. Donnez à votre corps le temps de s’adapter à l’exercice en augmentant progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements. Vous pouvez par exemple reprendre en effectuant des séances de 10 à 15 minutes puis, augmentez la durée de vos séances de 2 à 3 minutes par semaine jusqu’à atteindre votre objectif de temps de course.
Échauffez-vous et étirez-vous avant et après chaque séance
L’échauffement et l’étirement sont essentiels pour prévenir les blessures et améliorer votre performance. Il est très important de bien vous échauffer avant de partir courir : en guise d’échauffement, vous pouvez marcher pendant 10 minutes avant de vous mettre à courir. Après la course, il est important d’effectuer quelques étirements (des étirements légers, il ne faut pas forcer).
Courez avec des chaussures adaptées à la course à pied et munissez-vous d’une poussette de running
La course à pied est un sport d’impact. Lors de chaque foulée, votre corps (et vos articulations notamment) encaisse les chocs liés à votre foulée. Il est donc primordial de courir avec des chaussures adaptées à la pratique de la course à pied. De même, si vous prévoyez de partir courir avec votre bébé, munissez-vous d’une poussette de running. Vous pouvez découvrir, sur Woming.fr, une sélection des meilleures poussettes de running ainsi que des conseils qui vous aideront à choisir le modèle qui vous conviendra.
Hydratez-vous
L’hydratation est importante pour tous les coureurs, mais c’est encore plus crucial lorsque vous allaitez. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après vos entraînements pour éviter la déshydratation. De plus, une bonne hydratation vous aidera à récupérer plus rapidement entre vos entraînements.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez une douleur lors de vos entraînements ou de la fatigue excessive, il est important de réduire l’intensité ou la durée de vos entraînements et d’allonger vos périodes de repos entre deux entraînements si nécessaire. Petit rappel : il est indispensable de respecter au moins une journée de repos entre deux entraînements. Courir tous les jours n’est absolument pas recommandé. Pour progresser sans vous blesser, courez 2 à 3 fois par semaine.
Variez vos séances d’entraînement
La course à pied est une excellente activité pour rester en forme, mais il est important de varier vos entraînements pour éviter l’ennui et travailler différents groupes musculaires. Essayez par exemple de marcher, de faire du yoga ou de la musculation pour varier vos entraînements.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il est tout à fait possible de vous remettre à la course à pied après une grossesse. Veillez tout simplement à en parler à votre médecin au préalable afin de vous assurer que vous êtes aptes à reprendre le running. De même, si vous prévoyez d’emmener votre bébé avec vous lors de vos séances de running, vous aurez besoin d’une poussette de running de qualité.